Sport

Séance type

• Mise en train.
• Présentation de la séance.
• Échauffement collectif.
• Gamme athlétique.
• Différenciation du corps de la séance : endurance / sprint.
• Étirement et renforcement musculaire.

Objectifs

• Apprentissage des fondamentaux de la course.
• Développement de la qualité énergétique spécifique à l’endurance ou en sprint.
• Éducation à la mobilité du corps et à son efficience.

Nouvelle activité sportive proposée cette année, l'aviron est un sport d'équilibre, de glisse et de vitesse dans de longs bateaux effilés. L'aviron tonifie et renforce la musculature de manière harmonieuse, améliorant le gainage abdominal. Ces bénéfices contribuent à améliorer la posture au quotidien. Ces bénéfices contribuent à améliorer la posture au quotidien. Le cours aura lieu sur le lac de Polytechnique. Cette activité sera mutualisée avec l'ENSTA et sera encadrée par un professeur expérimenté.

Travail individuel en opposition par thème et en double. Possibilité de s’engager sur des compétitions universitaires selon son niveau par équipe.

Équipe homme, femme ou mixte.

Objectifs

• Etre capable de se placer en opposition en un contre un en développant des techniques d’amorti et de dégagement pour gagner l’échange.
• Maîtriser une stratégie pour construire le point à partir d’un service placé.
   

Travail en deux groupes : féminin et masculin. Les groupes s’entraînent sur les mêmes horaires dans deux gymnases proches. Des rencontres entre les groupes sont parfois organisées par les deux coaches pour des matches amicaux.

Une équipe peut s’engager en compétition si plusieurs élèves sont motivé·e·s.

Objectifs

• Travail principalement axé sur La course, contre-attaque.
• Technique : fondamentaux du tir et du 1 contre 1 dans son ensemble (démarquage, passe, triple menace, dribble).
• Savoir jouer ensemble : utilisation de l’espace et des écrans sur porteur.
• Esprit d’équipe

Séance type

• Échauffement : réveil musculaire, assouplissement, renforcement musculaire.
• Exercices techniques : battements, tours, etc.
• Chorégraphie : apprentissage d’une chorégraphie sur plusieurs séances.
• Retour au calme : étirements, relaxation.

Objectifs

• Pouvoir travailler en rythme sur la musique et être synchronisé au reste du groupe.
• La mémoire, la coordination et l’esthétisme du mouvement sont des points importants dans la discipline.
• Le style de danse, moderne, pourra évoluer vers un style plus contemporain ou du modern’jazz selon les envies ou besoins du groupe.

Séance type

• Échauffement générique et spécifique.
• Exercices spécifiques sur un aspect/geste/manipulation de corde, etc.
• Travail sur projet

Objectifs du semestre

• Amener les débutants à l’autonomie (grimper en tête en toute sécurité).
• Accompagner les étudiants dans leur progression.
• Faire formuler des objectifs et faire explorer les qualités techniques, tactiques, physiques et mentales requises.

Séance type

• Échauffement.
• Travail spécifique sur les déplacements (fondamentaux).
• Travail technique dans une arme.
• Travail d’assaut.

Objectifs

• Amener les étudiants à se familiariser en escrime sur deux armes (épée et sabre).
• Les amener à maîtriser le règlement et la technique dans chaque arme.
• Les rendre plus autonome au niveau du contrôle de soi (vitesse, précision, à propos, etc.).
• Améliorer les qualités technico-tactique afin d’accepter le duel (assaut).
• Entretenir et améliorer sa condition physique en faisant appel à une bonne coordination ; à un bon sens de l’observation, d’équilibre et d’à propos.
• Durant l’année les élèves pratiqueront deux armes l’épée et le sabre.

Nouvelle activité sportive proposée cette année, le fitness est un sport doux dont le but est de renforcer l’ensemble du corps avec un stress physique réduit. Le cardio tient une place primordiale, ce qui permet de renforcer le cœur et d’améliorer la circulation sanguine.

Cette activité sera mutualisée avec l’ENSTA et sera coachée par une professeure expérimentée et dynamique.

Objectifs

• Amener à faire travailler une grande partie des muscles du corps, en particulier ceux des jambes et des bras.

Sport collectif qui donne lieu à des compétitions depuis déjà plusieurs années.

Séance type

• Échauffement
• Mise en place d’exercices permettant de développer les savoirs faire individuels et collectifs (Défensifs, offensifs, énergétique, musculaire, jeu)
• Retour au calme

Thèmes abordés tout au long de l’année

• Mettre en évidence les problèmes posés par le jeu collectif
• Passer et recevoir la balle ; occuper l’espace
• Faire progresser la balle collectivement et vers le but
• Faire progresser la balle individuellement : dribbler
• Coopérer pour tirer au but
• S’opposer à l’adversaire : le marquer, se démarquer
• S’opposer à la progression de la balle : intercepter
• Réagir au changement de rôle : attaquants /défenseurs
• Élaborer et mettre en œuvre des stratégies d’attaque et de défense
• Jouer au handball en respectant les règles
• Tournoi

Discipline pratiquée conjointement avec les élèves de l’ENSTA Paris.

Le groupe est constitué d’élèves ayant déjà un bon niveau de pratique.
 

La pratique de la natation se fait dans les piscines de l’École polytechnique. L’ENSAE Paris dispose des deux bassins sur des sessions d’une heure, en présence de deux éducateurs. Ce format permet aux élèves d’avoir une pratique de familiarisation ou une pratique de compétition.

S’agissant du matériel, les nageurs devront se doter d’un maillot de bain, d’un bonnet de bain, d’une paire de lunettes et une paire de palmes.
 

Discipline pratiquée conjointement avec les élèves de l’ENSTA Paris.
Le groupe est constitué d’élèves ayant déjà un bon niveau de pratique.

Nouvelle activité sportive proposée cette année, le tennis est un sport technique et de résistance. Cette activité est ouverte à toutes et à tous, de l’expert au débutant. Elle est coachée par un professeur expérimenté et dynamique.

Séance type

• Échauffement physique
• Apprentissage technique (service, coup droit et revers, maîtrise des effets)
• Séquences de matches

Objectifs

• Apprendre à jouer au tennis de table en mouvement.
• Découvrir ou améliorer les différents coups techniques.
• Comprendre et maîtriser les effets

Terrain ultimate en herbe, groupe mixte.

Objectifs

• Découverte de l’activité
• Apprentissage des bases de l’activité, les lancers, les règles, les stratégies, etc.
• Insister sur l’importance du fairplay pour la pratique d’une activité auto arbitré dans le respect des autres et où l’état d’esprit prime.
• Faire progresser un disque pour marquer dans la zone adverse.
• Pas de contact entre les joueurs.
• Notion de fair-play dans un sport auto-arbitré.
• Faire progresser les élèves techniquement au niveau individuel et collectivement dans l’organisation et la gestion de stratégie en ultimate.

Deux groupes : féminin et masculin.

Séance type

• Entraînement et perfectionnement dans le but de s’impliquer dans une opposition en recherchant la spécialisation sur un poste.

Objectifs

• Faire progresser les joueurs tant sur le plan technique et tactique que sur le plan physique (acquisition de nouvelles habiletés motrices, amélioration de la vitesse d’exécution et de l’équilibre en général).
• Possibilité de s’impliquer dans une dynamique de compétition universitaire selon son niveau.
• Trouver sa place dans un collectif en se spécialisant sur un poste pour développer une stratégie offensive efficace.
• Maîtriser un service régulier, un placement par rapport au plan de jeu de l’équipe.
• Etre capable de développer les principaux déplacements dans toutes les phases de jeu, offensive et défensive.